跟著動物一起動，親子健身好有趣！ 筋肉媽媽教室 ... | 全國各校統一編號資料庫

動作三：鴨子走路（訓練下半身穩定與力量）.著重臀部的訓練;呈現全蹲姿態，保持上半身挺直不駝背，雙手交叉放胸前;臀部稍微抬起但不要抬到過高，模仿鴨子前進與 ...

孩子都很愛模仿爸爸媽媽，父母如果常常在孩子面前運動，不知不覺中，孩子也會跟著動起來，養成從小就愛運動的好習慣！

Avery Faigenbaum醫師（1993）一篇研究報告：青春前期的孩子每週進行兩次阻力訓練，每次五種，為期八週，獲得的力量是對照組的五倍！除了肌肉變強，阻力訓練也促進了孩子的骨骼發育！研究中，進行十個月的阻力訓練和有氧訓練後，青春前期的女孩骨質密度，是對照組的四倍高！

運動與否，不只是外型健康差異，跟孩子的心靈健康大大有關聯！   在國外的研究報告中：孩子動得愈多，在校成績表現愈好！愛運動的孩子，自信心與自我意向都十分充足，團體生活也更融洽！

玩樂，是孩子最愛做的事情！從六歲開始，父母就可以好好規劃寶貝們的運動計劃！而六歲之前，只要大人常常運動，讓孩子從旁觀察模仿，覺得運動好玩就可以了！

透過一些好玩的運動技巧，便能讓孩子在團體遊戲中，同時可以訓練到「肢體靈活度」「心肺功能」「核心穩定性」「肌肉力量」。當然，跟著一起動的爸爸媽媽們，也能夠從這些運動中大大獲益，只要好好持續練習，好身材好健康便指日可待！

對於年紀更小的孩子，「學動物」便是一個好玩的運動方式，一邊學習認識動物的特徵，一邊模仿動物；事實上在國外，許多體適能的訓練動作，也的確是模仿動物的爬行走路方法而延伸的！

現在就讓我們一起來做動物運動吧！以下的運動，都是全身性肌群參與的運動，所以熱量可以消耗更多，對於家長們來說，是很好的瘦身運動喔！

影片：How to Move like animals?[1]

動作一：熊爬！（核心肌群穩定力量為主之全身性訓練）